健康是人类永恒的话题，健康不仅指身体的健康、而且还包括心理健康。心理健康是健康不可或缺的一部分，青少年时期又是身心迅速发展、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段，在这一阶段重视和维护我们的心理健康对人的一生的发展有着四两拨千斤的作用。

 有人说，一个简单的“人”字，虽然只有一撇一捺，但它蕴含了丰富的哲理。一撇是你的身体要健康，一捺是你的心灵要健康。任何一方出现问题都不是一个健康的人。我们平时感冒、发烧就会立刻去医生那里看病，但是心灵感冒了，你会在意吗，你会去寻求帮助吗？

很多人都认为有了心理障碍才需要心理咨询。其实，我们每个人都会时不时的遇到一些心理困惑，比方说你是否上课不能集中注意力、重大考试前会产生焦虑情绪、有自卑感、不能良好的控制自己的情绪等等。下面，我们来谈谈什么叫心理健康？

所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。心理健康的内容应该包含两个最基本的要素：一个是情绪情感要素；一个是思维或智力要素，而且两种要素体现在人际交往的情境之中。情绪健康是指个体的自我感觉和状态方面的健康。美国心理学家迪恩•夏皮罗将情绪健康特征进行了概括：①追求健康的决心和努力。②对不同环境的机动性和适应性。③感到生活有意义和值得肯定。 ④懂得自我不是宇宙的中心。⑤同情他人。⑥在为别人服务或发生关系时能够做到无私。⑦有对身心的控制感觉，自己能够作出促进健康的选择和决定。

思维健康则是指人们根据现实情况去认识世界，并能对现实世界发生的情况作出及时的反应，对生活的处理具有理性判断的能力。其基本特征包括：①具有面对现实与接纳现实的能力。②承担责任的能力。③组织与建构人际关系的能力。④合理运用组织策略的能力。⑤具有理性的、批判性的思维过程。

进入青春期后，同学们更加地关注自己，如果这时我们不能正确认识自我，很容易陷入自卑中。自卑是相对自信而言的，指对自己有着不良的观念、不适宜的评价以及赋予过低的自我价值。通俗地讲，如果感觉自己在某种程度上是软弱无能的，不健全的，甚至低人一等的，如果自我怀疑，犹豫不决，对自己的评价尖锐、苛刻，而且很难感觉到生活的美好，那就证明已陷入了自卑的深渊中。

自卑的表现：

行为：比如自卑的人难以断然要求或者表达自己的意见，经常为自己辩解，且避免接受挑战和机会。比如：头总是低垂，总是避免目光接触，压低嗓音以及犹豫不决。

情绪：自卑对于情绪状态也有影响，悲伤、焦虑、内疚、害羞、挫败和生气等情绪。

身体状态：自卑也可以反映为身体不适，如疲惫、缺乏活力、坐立不安等。

要帮助人们解决自卑问题，首先需要了解自卑产生的根源及作用的机理。其实，自卑产生的根源就是自我否定的信念或评价。每个人对自己的看法——自尊心仅仅是一种观念而已，观念有可能是错误的、有偏见的和不准确的、甚至可能是完全错误的。每个人的自我评价是基于生活经历发展起来的，如果经历大多是积极的和肯定的，那么对自己的看法可能也是积极和肯定的。反之，如果生活中的经历大部分是消极性和损害性的，那么对自己的看法可能也是否定的和贬低的。一旦核心信念已形成，并且被一次次的生活事件所强化、所确认，自己解脱出来并进一步质疑它就会变得越来越困难，进而伴随着自卑的出现，使人感觉到焦虑和不快，对生活造成约束，并且会阻碍人们去寻找一个更广阔、更理性和更正确的自我。

因而，我们平时就要注意培养自信心，那么，该如何科学、有效地培养自己的自信心呢？

第一，经常关注自己的优点和成就。你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。

第二，多与自信的人接触和来往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。

第三、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。

第四、树立自信的外部形象。一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。

第五、保持一定的自豪感。一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。

第六、学会微笑。微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。

第七、懂得扬长避短。在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。

第八、多阅读名人传记。因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。

第九、做好充分准备。从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。

第十、给自己确定恰当的目标。目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。

最后，真诚地祝贺同学们越来越自信，越来越成功！